COSE CHE CI PIACCIOno: martedì 17 marzo 2020

Dec 11, 2023

BUON CONSIGLIO

Cose che puoi fare per gestire l’ansia da coronavirus

Ecco alcuni suggerimenti per gestire l’ansia da coronavirus. Non risolveranno il problema, ma potrebbero aiutarti a sentirti più radicato e, sì, ad avere il controllo:

• Disconnettersi. Puoi rimanere al passo con le novità ma in realtà non devi monitorare ogni singolo sviluppo.

• Interrompi ciò che stai facendo e fai tre (o più) respiri consapevoli. Senti l'aria che entra dal naso. Inspira profondamente, riempiendo i polmoni. Espira lentamente attraverso le labbra increspate. Ripeti secondo necessità durante il giorno (e la notte).

• Metti la mano sul cuore, o entrambe le mani incrociate sul petto, premi delicatamente e senti la sensazione di calore. Chiudi gli occhi e dì a te stesso: "È difficile, ma sto facendo del mio meglio".

• Fare una passeggiata. Notate i boccioli sugli alberi, i fiori che sbocciano, le nuvole che passano. Se vuoi concentrarti su qualcosa, isola, ad esempio, un certo colore nell'ambiente. O semplicemente nota tutti i suoni che riesci a distinguere. Dare alla mente qualcosa da fare rilassa l’attività nella parte del cervello “lotta o fuggi” e calma il sistema nervoso.

• Ridere. Per nessuna ragione. In realtà c'è un nome per questo: Yoga della Risata, una pratica che riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario. Non hai bisogno di uno stimolo umoristico per generare risate. È contagioso. (Il tipo buono.)

• Datevi il permesso di cambiare argomento. Chiama un amico. Parla di qualsiasi cosa oltre all'ansia, alla malattia, alla politica. Essere sciocco. Sii superficiale. Condividi i ricordi dei momenti divertenti passati.

• Scarica un'app di meditazione come Headspace, Insight Timer, Calm o decine di altre risorse online.

• Fai un progetto. Potrebbe essere pulire, organizzare, cucinare, scrivere, creare opere d'arte, costruire qualcosa o fare un mestiere, un cruciverba o un puzzle. La mente vuole concentrarsi, rilassarsi.

• Ascoltare musica rilassante. Oppure, se preferisci, ascolta musica coinvolgente, alzati e balla: il movimento è vitale per gestire lo stress e l'ansia.

• Offrirsi volontario per aiutare gli altri bisognosi: consegnare cibo, consegnare provviste, contattare telefonicamente gli anziani. Essere altruisti può migliorare il tuo umore e allo stesso tempo portare benefici agli altri.

• Ricorda a te stesso che la vita andrà avanti. Qualunque sia la “nuova normalità”, in qualche modo ci adatteremo.

NOTIZIE DELLO STRANO

Di Chuck Sheppard

Idea brillante: Ryan Sentelle State, 37 anni, è stato arrestato a Salt Lake City dopo che la polizia ha dichiarato di aver ammesso di aver utilizzato topi e criceti per ottenere camere d'albergo gratuite. KUTV ha riferito il 30 gennaio che le autorità sostengono che lo Stato avrebbe rilasciato i roditori in una stanza d'albergo, per poi lamentarsi di loro, spingendo i lavoratori dell'hotel a offrire la stanza gratuitamente. Lo Stato è accusato di furto con inganno e atti criminali.

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